na kark

[...] tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 [...]

[...] na czczo/: waga - 82kg /-5kg/ wzrost - 181cm obecny %bf - 11,2% były %bf - 14% obwody: mierzone bez napinania na przykładzie pomiaru %bf ze strony www.mybodycomp.com : klatka piersiowa - 107cm /-3cm/ pas - 82cm /-2cm/ barki - 126cm /-2cm/ biceps - 36cm /-1cm/ przedramię - 32cm /-1cm/ udo - 60cm /-1cm/ łydka - 39cm /-1cm/ kark - 39cm /-1cm/

[...] o wszystkim. Pozdrawiam . 5.08.2010r. Miałem jeszcze 2dniowy wyjazd więc trening dopiero dzisiaj był. stanie na rękach 30s pompki nurkujący bombowiec 4 podciąganie za kark 4 wznosy prostych nóg w zwisie na ugiętych rękach na drążku 4 pistolety 4 wszystkiego były 3 obwody. Na koniec swobodny zwis na drążku na palcach 60 sec. generalnie bez [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj off od siłowego i cardio, ale pewnie wpadnie z 15-20 tys kroków, bo [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj 25.01 - Cardio 15min Waga 103,5kg Trening off Wjeżdża ładowanie [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) /SFD/2023/1/30/49224d36858847f7873b2dfa74f0258c.jpg [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj Waga na czczo 105,5kg cardio 15min Trening : Wypada klatka i barki, [...]

[...] udany. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar)

[...] powt. PLECY: 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar)

[...] się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 67,5x5 77,5x5 82,5x5 95x5 112,5x5 [...]

No na mase jest, ja po tym wyciskałem 160, bo wcześniej wyciskałem 100kg tak lajtowo, i mi kark z siłki powiedział, żeby już tak nie pakował bo się ludzie dziwnie już na mnie patrzą i trener mnie chce wziąść na zawody na trójboju siłkowym, wiecie co to jest trójbuój siłowy? a siła tez niezła, jak mi klate spompowało po treningu to dziewczna nie [...]

[...] coś się w treningu zmieniło. nie tylko wszystkiego po 6 serii... Jak się doczekałem to teraz trudno by mi było wszystko trzeci raz powtarzać. A teraz dojdzie podciąganie za kark którego nie było. Pójde na VI poziom. Narazie poluje na drugą część ksziążki. Tam podobno jest zindywidualizowanie treningu do własnych potrzeb. Tylko bylem w dwóch [...]

Akurat na laptopie jestem to nie ma problemu... ale innego może kark boleć Też kiedyś próbowałem kupnych i efekt ten sam, jak już się decyduje że będę jadł musli to sam komponuje takie składniki, które mi odpowiadać będą.

[...] 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. x 40 kg 3. Prostowanie tricepsów na wyciągu 2 serie 10 p. x 8 odważnik 10 p. x 9 odważnik 4. Podciąganie drążka za kark 10 p. x 7 odważnik, 10 p. x 8 odważnik 5. Wiosłowanie na maszynie 10 powt. x 15 odważnik, 10 powt. x 16 odważnik 6. Prostowanie nóg na maszynie 10 p. x 40 kg, 10 p. x 40 [...]

[...] uginanie do czoła 3x10-8, francuskie jednorącz 3x 12-8, prostowanie ramienia w opadzie 3x 12" ŚRODA: GRZBIET: 1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8 2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] w opadzie tułowia nachwyt 30(%-)) kg x 12 x 4 s ale wiosłowałem bliżej brody i lędźwie mnie tak bolały po mc że nie mogłem być długo w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni [...]

[...] 5, 4+1, 5, 3+2, 3+2 (niestety musiałam wykonać invert rows, przy opuszczaniu kark bardzo bolał, podciąganie to jeszcze nie moja bajka + 21-15-9 swing Box jump Burpee IV tydzień: 6:58 III tydzień: 6:48 II tydzień: -------------- I tydzień: Czas: 8:27 [...]

[...] 3x12 Dzień 2 Środa NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 3x12 Prostowanie ramion z prostym drążkiem - wyciąg górny 3x12 [...]

[...] Oczywiście siódmy dzień zapieprzam, od rana do wieczora literki. Dzisiaj miałam mieć pół dnia wolnego, ale wczoraj, ha!, dopadł mnie znowu ból brzucha, do tego spiął mi się kark (kolejny upadek w tripodzie, niby nic, a od razu sztywna szyja), mam jeszcze PMS-a i nie chce mi się żyć. Wyszłam dzisiaj tylko na krótki spacer po lesie i chciałam coś [...]